保育士は体力勝負？腰痛・膝痛と戦った8年間

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公開日：2026年4月7日　／　最終更新日：2026年4月9日

「保育士って、こんなに体力使う仕事だったの？」

入職して初めて実感する人がほとんどではないでしょうか。

この記事では、幼稚園教諭として8年間勤務した筆者が、保育士の体力問題のリアルと、長く続けるためのコツをお伝えします。

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保育士が体力の限界を感じる場面6つ

1. 子どもの抱っこ・おんぶで腰が悲鳴

年少クラスでは泣いている子を抱っこ、おんぶは日常茶飯事。1日に何回持ち上げるか数えたくないレベルです。

筆者は3年目から慢性的な腰痛に悩まされました。

2. 園庭で子どもと走り回る

外遊びの時間は、子どもと一緒に走り回ります。鬼ごっこ、かけっこ、ボール遊び…。20代前半はまだ動けても、年を重ねるごとにきつくなります。

3. 行事の準備で体を酷使

運動会前は園庭の準備、発表会前は大道具の制作。重い物を運ぶ、高い場所に登る、長時間しゃがむ。普段の保育以外の肉体労働が上乗せされます。

4. 声がガラガラになる

保育士の職業病と言えるのが声枯れです。大きな声で園児に話しかけ続けるため、喉を痛めやすい。筆者は毎年冬になると声がガラガラでした。

5. 膝痛（しゃがむ動作の多さ）

子どもの目線に合わせるために、1日に何十回もしゃがみます。これが膝への負担になり、4〜5年目から膝痛が出始める人が多いです。

6. 睡眠不足

持ち帰り仕事で夜遅くなる → 朝早く起きる → 日中は全力で動く。慢性的な睡眠不足が体力低下を加速させます。

【要ヒアリング：体のどこが一番つらかった？いつ頃から不調が出始めた？通院した？】

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年代別の体力変化【体感ベース】

年代	体力の状態	筆者の体感
1〜2年目（20代前半）	体力はある。でも精神的に消耗	体は動くけど、帰宅後に何もできない
3〜5年目（20代後半）	腰痛・膝痛が出始める	「あれ、前は平気だったのに」と感じ始める
6〜8年目（30代）	回復力の低下を実感	1日休んでも疲れが取れない

【要ヒアリング：この表を実際の体感に合わせて修正してください】

筆者の体験談

筆者体験：8年勤めた幼稚園を退職した話

筆者は保育大学を出て、新卒で幼稚園に入職。年中・年長の担任、行事係、新人指導と一通り経験して8年勤めました。「一生この仕事をする」と思っていた時期もあります。

でも結婚・妊娠を経て、自分の体力・家庭との両立が現実的に難しくなり、退職を決意。退職を切り出す日まで何ヶ月も悩みました。引き止め、人手不足の罪悪感、子どもたちへの申し訳なさ——本当につらかったです。

振り返って一番伝えたいのは、「辞めること」を決めるまでに使ったエネルギーは、全部無駄だったということ。もっと早く決断すればよかった。退職代行というサービスがあると知っていれば、迷わず使っていたと今でも思います。

体力を維持するためにやっていたこと

腰痛対策

• コルセットの着用：抱っこが多い日は必須
• 正しい持ち上げ方：腰で持ち上げず、膝を曲げてから持ち上げる
• ストレッチ：寝る前に腰回りを伸ばす（5分だけでも効果あり）

喉のケア

• のど飴を常備
• ハチミツ入りの飲み物を水筒に入れて持っていく
• 大声を出さない工夫：笛やハンドサインを使う

睡眠

• 持ち帰り仕事を23時で打ち切るルールを決める
• 休日のうち1日は「何もしない日」を作る

【要ヒアリング：体力維持のために自分でやっていた工夫を教えてください】

「体力の限界」が退職理由になる人は多い

東京都の「保育士実態調査」（東京都福祉保健局）でも、退職理由に「健康上の理由（体力含む）」が上位に入っています。

特に30代以降は、20代の頃と同じ働き方ができなくなるため、「このまま何十年も続けられるのか？」という不安から退職を考える人が増えます。

体力に限界を感じたら考える3つの選択肢

1. 体力の負担が少ない園に移る

小規模園、乳児専門園、事務寄りのポジション。保育の仕事を続けながら体への負担を減らす方法はあります。

2. 保育士の資格を活かして別の仕事へ

児童福祉施設、放課後デイサービス、子育て支援センター。体力的な負担が少なく、保育の経験が活かせる仕事があります。

3. 完全に別の仕事に転職する

事務職、接客業、在宅ワーク。保育士の「コミュニケーション力」「マルチタスク力」は一般企業でも評価されます。

まとめ：体は資本。無理して壊してからでは遅い

保育士が体力の限界を感じるのは、仕事の構造上、避けられない問題です。

大切なのは、限界が来る前に対策を取ること。体を壊してからでは遅いです。「まだ動けるうちに」次の一歩を考えておくことをおすすめします。

【要ヒアリング：体力面で悩んでいる保育士さんへのメッセージをお願いします】

▼ 体力的に楽な園を探したいなら

【内部リンク：保育士が転職活動を始めた日｜何から手をつけた？】

▼ もう限界で辞めたいなら

【内部リンク：保育士が退職代行を使うのはあり？】

公的データが示す保育士業界のリアル

「自分だけが続けられない」と感じている方こそ、客観的な数字を知るべきです。あなたの感覚は決して甘えではなく、業界全体の構造的な問題です。

保育士の離職率は約10%

厚生労働省「保育士の現状と主な取組」によると、保育士の年間離職率は約10.3%。約10人に1人が毎年職場を離れています（出典：厚生労働省「保育士の現状と主な取組」）。

保育士の有効求人倍率は3倍以上

厚生労働省「一般職業紹介状況」によると、保育士の有効求人倍率は2.94倍と全職種平均の約2倍。慢性的な人手不足です（出典：厚生労働省「一般職業紹介状況」）。つまり辞めても次の職場はすぐ見つかります。

保育士の平均勤続年数は約8年

厚生労働省「賃金構造基本統計調査」によると、保育士の平均勤続年数は約8年。一般職種より短い水準です（出典：厚生労働省「賃金構造基本統計調査」）。「8年続ければ十分」と捉えていい数字です。

潜在保育士は約95万人

厚生労働省データでは、保育士資格を持ちながら保育士として働いていない「潜在保育士」は約95万人とされています。あなたが辞める選択をしても、決して特別ではありません。

「辞めるべきか続けるべきか」を判断する3つの軸

感情だけで決めて後悔しないために、3つの軸で冷静に整理してみてください。

軸①：体と心に症状が出ているか

• ✓ 朝起きると吐き気・動悸・涙が出る
• ✓ 日曜の夕方から月曜の朝にかけて体調が崩れる
• ✓ 食欲がない、または逆に過食が止まらない
• ✓ 眠れない、寝ても疲れが取れない
• ✓ 子どもを見ても以前のように楽しめない
• ✓ 「自分が悪い」「自分が向いてない」と思うようになった

2つ以上当てはまるなら、もう「気合いで乗り切る」段階ではありません。

軸②：3ヶ月後・年度末に状況が改善する見込みがあるか

今のしんどさが「行事の繁忙期だけ」なのか「園長・主任・職場文化に起因する構造的な問題」なのかを冷静に見極めてください。後者なら何年経っても変わりません。

軸③：相談できる人が園内にいるか

主任・先輩・同僚——園内に相談先があるなら、まずはそこに頼る価値があります。相談しても変わらない、または孤立しているなら、外部の選択肢（転職・退職代行・労基署）を検討するタイミングです。

「もう無理」と感じたら、退職代行という現実的な選択肢があります

「年度途中で辞めたいけど、園長に言える気がしない」「人手不足を理由に引き止められたら断れない」「子どもたちに申し訳なくて言い出せない」——保育士・幼稚園教諭こそ、退職代行が最も役立つ職種です。

退職代行を使えば、園に行かない・園長と話さない・連絡しない、それでいて合法的に・確実に・最短で翌日から辞めることができます。年度途中でも、引き継ぎを置き手紙にしても、法的には何の問題もありません。

退職代行を使うとこうなります

1. LINEで業者に相談（無料・24時間OK）
2. 申込・支払い（クレカ・後払いも可）
3. 業者が園に「本人は退職します」と連絡
4. あなたは出園しない・電話に出ない
5. 必要書類は郵送でやりとり
6. 翌日から自由

保育士におすすめの退職代行3社比較

サービス	料金	運営	特徴
退職代行ガーディアン ★イチ推し	19,800円 追加なし	労働組合 （東京労働経済組合）	交渉権あり。引き止め・有給消化交渉まで対応。年度途中の保育士退職に強い。
退職代行 即ヤメ	24,000円 後払い対応	民間運営 （労働組合提携）	後払いOK・退職完了後の支払い可能。給料が少ない若手保育士向け。
弁護士法人ガイア	55,000円〜 完全弁護士対応	弁護士法人	パワハラ・サビ残・未払い残業代の慰謝料請求まで対応可能。

※料金は税込・正社員プラン。2026年4月時点。

退職代行を使う前にチェックしたいリスト

退職代行を使う前に、以下のチェックリストで状況を整理してみてください。3つ以上当てはまるなら、退職代行を真剣に検討するタイミングです。

• ✅ 朝起きるのがつらく、出園直前に体調不良が出る
• ✅ 「辞めたい」と言える園長・主任が園内にいない
• ✅ 引き止められたら断れる自信がない
• ✅ 有給休暇を消化できずに辞めることになりそう
• ✅ パワハラ・サビ残などの違法行為がある
• ✅ 家族や周囲に「辞めたい」と相談できない
• ✅ もう精神科・心療内科に通っている

こんな状況なら今すぐ動くべき

• ✅ 食欲がない・眠れない状態が2週間以上続いている
• ✅ 休日も仕事のことで頭がいっぱいで休まらない
• ✅ 朝、園に行こうとすると涙・吐き気・動悸が出る
• ✅ 「死にたい」「消えたい」と考えてしまうことがある

これらは単なる「やる気の問題」ではなく、体と心からの撤退命令です。我慢を美徳とする業界文化に従う必要はありません。

よくある質問

Q. 年度途中に退職代行を使うのは本当に大丈夫？

法律上は何の問題もありません。民法627条で「労働者はいつでも退職を申し入れできる」と定められており、年度途中でも2週間前の意思表示で退職可能です。引き継ぎは口頭またはメモで残せば法的義務は果たせます。

Q. 園長や主任から直接連絡が来たらどうする？

退職代行を通せば、園からの直接連絡は基本的にブロックされます。万が一連絡が来ても無視してOKです。業者が間に入って対応してくれます。

Q. 子どもたちに申し訳なくて辞められない…

あなたが心身を壊してまで続けることを、子どもたちは望んでいません。元気な先生の下で過ごす方が子どもたちのためになります。罪悪感を抱える必要はありません。

Q. 退職代行を使ったら次の保育園に転職できなくなる？

なりません。退職代行を使った事実は次の園には伝わりません。職務経歴書には「一身上の都合」と書けば十分です。むしろ業界は人手不足で、復帰を歓迎してくれる園が多数あります。

Q. 料金はいくら？お金がない場合は？

労働組合運営の退職代行ガーディアンは19,800円（追加なし）。後払い対応の即ヤメなら退職完了後の支払いも可能です。今のつらい状況を続ける1日のコストと比べれば、決して高くありません。

保育士・幼稚園教諭によくある質問

退職を伝える時期はいつがベスト？

法律上は2週間前の申し出で退職可能です（民法627条）。年度末を待つ必要はありません。

退職届と退職願の違い

退職届は会社の承諾を必要としない一方的な意思表示。退職願は園にお願いする形式です。確実に辞めたいなら退職届を選びましょう。

有給休暇は全部使えるの？

労働基準法上、有給は労働者の権利です。退職時の消化は違法ではなく、園は時季変更権を行使しても代替日がない場合は拒否できません。

失業給付はどのくらい受け取れる？

離職前6ヶ月の平均賃金日額の50〜80%、年齢と被保険者期間により給付日数は90〜330日です。

退職後すぐに転職活動を始めるべき？

体調が回復してからで構いません。失業給付を受けながら3〜6ヶ月の休養期間を取る人も多くいます。

退職代行を使うと再就職に不利になる？

なりません。退職代行を使った事実は次の会社には伝わりません。職務経歴書には「一身上の都合」と書けば十分です。

退職前に揃えておくべき書類

雇用契約書、給与明細(直近6ヶ月分)、源泉徴収票、健康保険資格喪失証明書、離職票（退職後郵送）。

保育士資格は退職しても残る？

はい。保育士資格は国家資格なので、退職しても無効になりません。ブランクがあっても再就職時にそのまま使えます。

最後に：あなたが今日できること

「辞めたい」と思いながら出園する朝の絶望感を、明日もまた繰り返す必要はありません。まずはLINEで相談だけしてみてください。「相談する」と「実行する」は別の行動です。

退職を考える保育士へ最後のメッセージ

この記事を読んでいる時点で、あなたは変わろうとしています。それだけで十分すごいことです。

辞めたいと思うことは正常な反応

厚労省データでも年間離職率10%超。あなたは決して特別ではありません。我慢する必要はありません。

子どもたちのためにも今動くべき

消耗した先生より元気な先生のほうが子どもたちのためになります。罪悪感を抱える必要はありません。

退職代行は使って当然のサービス

退職代行は逃げではなく合理的な撤退手段です。19,800円で人生が動くなら迷う理由はありません。

まずは無料相談だけでもOK

LINEで相談するだけなら無料。相談しても辞めなくていい。話を聞いてもらうだけで心が軽くなります。

明日の朝を想像してみてください

退職が決まった翌朝、目覚まし時計が鳴っても焦らない朝が来ます。あの解放感を、あなたにも味わってほしいのです。

業界全体が人手不足です

あなた1人が辞めたところで業界が止まることはありません。次の職場はすぐに見つかります。

家族や友人に相談を

一人で抱え込まないことが何より重要。話せる相手に話してみましょう。

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